[...] jakoś radę 3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16 6kgx 8 powt. , 6kgx 8 powt , 4kgx8powt. ,4kg x 11 powt tragedia ..czułam się jakbym ćwiczyła pierwszy raz 4. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 2kgx 8 powt , 2kg x 10 powt , 2 kg x 10 powt ,2 kg x 10 powt ja tu na początek chwyciłam się 5 kg tutaj mam robić wznosy rąk [...]
[...] z 23.02.2016 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 15powt.x45 kg , 45kgx15powt ,45kgx12powt , 40kgx9powt,40kgx6 , 16 powt x 35bkg czułam się jakbym pierwszy raz robiła nogi na tej maszynie ...ale mi dała w kość 2. Wykroki chodzone 12/12/9/15 4kg x 12 powt na noge , 12powt x 4 kg , 9powtx 4 kg , 10 powt x 4 kg nie no [...]
Ja dalem raz przed treningiem porcje nitorusa i shocka to wy***alo mnie strasznie. Treningu nie moglem dokonczyc bo tak mialem napompowane lapy, pierwszy raz w zyciu tak mialem.
up part II ... czemu nikt nie moze mi odpowiedziec? dziwne ... juz tyle artoof zalozonych i pierwszy raz mi sie to zdarza ... bylbym serio bardzo wdzieczny gdyby ktos kompetentny mi pomogl za konkrety soGi ... pzdR'
Witam po bardzo długiej przerwie w poniedziałek udało mi pierwszy raz wyjść na siłownie ćwiczyłam według rozpiski która zrobiła mi Dorota co prawda jeszcze na najmniejszych obciążeniach ale mam nadzieję ze stopniowo uda mi się je zwiekszać. Dzisiaj wybieram sie po raz 2 i nie ukrywam, że bardzo mnie to cieszy. Co do aerobów jeszcze nie daję rady [...]
[...] bez problemów, tak jak pisało przez I dwa tygodnie po dwa obwody, zrobiłem tak do minimalnej ilości powtórzeń czyli (powtórz 12-15 razy) to robiłem 12 razy, jak coś pierwszy raz, i na pewno za dwa tygodnie będę mógł do maksimum. Stan samopoczucia b.dobry, tak już półgodzinie po treningu zmęczenie ogólne minęło, narazie ok. Wasz uwagi, [...]
CZWARTEK TRENING Wpadł wczoraj trening klatki, przed treningiem 400mg kofy, także nie było zamuły :-PP Pierwszy raz chyba wykonałem WL technicznie, tzn. z mostkiem, wcześniej wmawiali mi, że tak się nie robi i wogóle źle i czeba leżeć jak deska }:-( Ogólnie wrażenia na +, lepsze czucie mięśni piersiowych, dziś mniejsze domsy w przednich aktonach [...]
CZWARTEK Dzień zabiegany, w pracy do 15, w domu ok 15.40, posiłek nr.2 i z synem pierwszy raz na spotkanie do przedszkola (integracyjne) na 16, tam do 18, jakieś zakupy i w domu ok. 19, także już było po oknie, także nie dość, że 6h to jeszcze i kalorii mało, life is brutal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f7a5ffdb8e64608977957e9407d0685.png [...]
14.III Dzień wczorajszy cz.I Sobota pracująca, na nogach od 5.00 W pracy do 12.00 (tylko cola 0) Trening o 13.30 na czczo /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ced9520523c40a88e63e362d1dc78b8.jpg Pierwszy raz od jakiegoś czasu ćwiczyłem nogi (lekko) 1.Przysiad 3 x 8 1 x 15 2.Uginanie czwórki 3 x 12 1 x 20 3.Uginanie dwójki 3 x 15 1 x 20 4.Łydki 3 x 10 [...]
Oj chłopki... Pierwszy raz od roku to jadłem, i zmieściłem się raczej w puli WW ;-) Zostało mi pół słoika, to teraz nie zużyję go bo mnie schejtujecie %-)
****** DZIEŃ 12 ****** Dzisiaj do szkoły miałem na 9, więc wstałem 6:40 Dieta i duplementacja trzymana w 100% *** TRENING(8) *** Przed: 3 kaps Arginine^3 i 10 g Bcaa Xtra. BARKI Łącznie na wszystkie aktony 12 serii. 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12 x 50 kg - 9 x 55 kg FILMIK! - 8 x 60 kg z pomocą [...]
MOLDER a zobacz sobie jak np. RUHL robi barki i nie opowiadaj bajek - że wycisk z przodu = siła, a wycisk z tyłu = masa. Przypominają mi się fachowcy z mojej siłki co nawet nie wiedzą, na co dane ćwiczenie działa. "Noooo, taaak z tyłu bardziej wchodzi w barki" MARKUS RUHL http://www.youtube.com/watch?v=laSsX1GiHmE *** A i jeszcze jedno: [...]
****** DZIEŃ 16 ****** Wtorek - Treningowy Wstałem przed 6, poszła kreatyn i już mi się kończy pierwsze pudełko Dalej śniadanie, Sterolid Complex i do szkoły. W szkole 1 posiłek czyli placek + nasiona + jabłko W domu około 16 - 100 g baton białkowo-węghlowodanowo-tłuszczowy (a co tam zaszalałem ) a godzine później - około 17 posiłek [...]
o kurcze, brzmi przerazajaco :/ ja sie fakt, raz przewrocilam ale sadze ze to bylo raczej spowodowane moim fatalnym stanem psychicznym, bralam wtedy antybiotyk, czulam sie jak nacpana, to tego zrezygnowana i zamyslona, az tu nagle pojawil sie przede mna lancuch o ktory zahaczylam... nie ma to jak remonty w srodku miasta :/ w ten czwartek beda 2 [...]
[...] żółtko jaja, WPC TRENING, po treningu BCAA, kreatyna, beta alanina 2. Białka jaj na boczku, smażone na maśle klarowanym i oleju kokosowym, ogórki kiszone Przez resztę dnia pójdą 2 porcje rosołu z tłustymi dodatkami tj. smalec, który pierwszy raz sam wytopiłem ze słoniny. Wyszedł kozacki. Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2016-03-13 13:55:23
[...] fajnie tak sobie powspominac rozne rzeczy i popatrzec na nie z dzisiejsza wiedza i doswiadczeniem. ja do tej pory nie moge przestac sie smiac z samego siebie, jak to bralem pierwszy raz mono i wszyscy naokolo mowili, ze trzeba duzo wody pic, zeby dzialalo lepiej. no to co, konczylo sie trening, wsiadalo sie w tramwaj do domu, ktorym pamietam [...]
odswiezam :) ja wczorj robilem zurawie pierwszy raz w mojej karierze :) i dalem nogi za drazek i w momencie jak sie opuszczalem powoli do dolu to upadlem na gebe prawie ...jakies propozycje asekuracji czy cos zeby dla takich jak ja bylo to wykonywalne?
Kre-Alkalyn w proszku!
